仕事に行きたくない…憂鬱になる原因とそんな気持ちを乗り越える方法とは

おはようございます。キャリアに悩む30代タカヒデです。

本日は、「仕事に行きたくない…」という方に、憂鬱になる原因とそんな気持ちを乗り越える方法を紹介します。

この記事を読んでくれた人が、「明日だけ頑張ってみるか」と思ってくれたらうれしいです！

仕事に行きたくない原因として考えられること

「仕事に行きたくない」と感じることは、決して珍しいことではありません。

多くの人が仕事に対する憂鬱感を抱えています。

まずはその原因を深く理解しましょう。

①仕事内容に対して強い不満がある

仕事内容そのものに魅力を感じられなかったり、ストレスを感じる場合があります。

「単調な作業」「自己成長の欠如」「過剰なプレッシャー」などがその主な要因です。

例えば「毎日同じ業務を繰り返している場合」自分は成長していないと感じるかもしれません。

また、「プレゼン発表」の前日であれば夜も眠れないほどの強い不安を感じることもあります。

人間関係は良くても、このような仕事の内容そのものから憂鬱な気持ちになってしまいます。

②職場の人間関係が悪い

職場の同僚や上司との関係に問題がある場合も仕事に行くことが憂鬱になります。

悩み事の大半は人間関係であるように、仕事においても人間関係が悪いと強い悩みに繋がります。

例えば、「チーム内で自分だけ意見が通らない」「上司が威圧的な態度を取る」といったコミュニケーション不足や、孤立感があると、職場全体の雰囲気が悪化してしまいます。

③通勤や勤務環境の負担

仕事そのものよりも、「そこに行くこと」が負担であるという原因です。

物理的な負荷はストレスに繋がり、仕事が嫌になることもあります。

例えば、毎日満員電車に乗ることで肉体的にも精神的にも疲弊する場合や、職場の設備が不十分で集中できない状況などが挙げられます。

仕事自体は嫌でなくとも通勤や労働環境によってストレスを感じてしまいます。

④心身のコンディションが悪い

体調がすぐれないと、些細なことでも過敏に反応してしまいます。

「慢性的な疲労感で朝起きるのがつらい」「ストレスが溜まりすぎて集中力が続かない」といった状況は、誰にでも起こり得るものです。

健康は日々の生活すべてに繋がるエネルギー源です。

うつ病や不安障害といったメンタルヘルスの問題が潜んでいるケースもあるため、見逃さないようにしましょう。

⑤仕事とプライベートのバランスが崩れている

仕事が生活の中心になりすぎると、「自分の時間がない」「楽しみがない」という状況に陥ってしまいます。

オンとオフの切り替えができないと、気持ちに余裕がなくなり、仕事がどんどん重荷になるのです。

例えば、「残業が続いて趣味に割く時間がない」「家族と過ごす時間が減少している」という状況は、仕事に行きたくない要因となります。

「仕事のためだけに生きている」ような感覚にならないように注意が必要です。

仕事に行きたくない気持ちを乗り切る方法

ではそんな仕事に行きたくない気持ちを乗り切る方法を紹介します。

まずは明日、できることから一度試してみてください。

①仕事の原動力となる要素を探してみる

仕事に対するモチベーションを高めるには、自分の働く目的を見つめ直すことが重要です。

「自分の成長実感」「達成感」「社会貢献」など、具体的な目標を設定すると、毎日の仕事がより意義深いものに感じられます。

例えば、「今の業務をこなすことで将来的な昇進の可能性が広がる」「得られた収入で家族との旅行が実現できる」といったポジティブな視点を持つことが大切です。

②小さな楽しみやご褒美を作る

すぐに状況を変えられなくても、「日々の中に楽しみを入れる」ことは誰にでもできます。

このような楽しみがあると、「今日も仕事を頑張れば、何か楽しいことが待っている」という前向きな感情が芽生えます。

日々の中で楽しみやご褒美を設定することで、仕事への憂鬱感を軽減してみましょう。

③「なぜ憂鬱なのか」を紙に書き出してみる

自分の感情や悩みを紙に書き出すことで、原因を客観的に捉えることができます。

憂鬱な原因が言語化できておらず、漠然とした不安で「仕事に行きたくない」気持ちになっているかもしれません。

モヤモヤした感情を外に出すことは、漠然とした不安が整理され、解決につながることがあります。

実際、紙に書き出してみて、問題を整理し解決策を見つけてみましょう。

④信頼できる人に話してみる

人に話すだけで、気持ちが軽くなることがあります。

悩みを共有することでストレスを軽減し、解決策を見つける手助けとなります。

話す相手は、友人でも家族でも、あるいは専門家でも構いません。

信頼できる人に話すことで新しい視点を得たり、具体的なアドバイスを受けたりする機会が生まれることがあります。

自ら解決策に気づくこともあるため、ぜひ積極的に話してみてください。

⑤心身の健康を意識する

健康を維持することは、仕事への憂鬱感を乗り越えるための基盤です。

食事・運動・睡眠という基本の生活習慣を見直し、心身の健康を目指します。

体調が悪い状態では仕事のパフォーマンス発揮することはできません。

定期的な健康診断を受け、健康を意識した生活を行うことも効果的です。

⑥働き方を見直す

場合によっては職場環境や働き方そのものを自ら変更する必要があります。

会社の制度を活用する、転職を考える、副業から新しいキャリアを模索するなど、働き方は多様化しています。

上司に希望を出しても環境が変わらないのであれば、自ら環境を変えていくことは一つの方法です。

リモートワークやフレックスタイムなどの柔軟な働き方を選べる制度を導入している会社は多くあります。

まずは転職サイトへ登録し、どのような会社があるのか探してみてください。

まだ転職サイトに登録していない人には、↓の記事で転職サイトのオススメを紹介しています。

より良い働き方を見つけるためにもまずは転職サイトに登録してみてください。

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【2025年6月更新】転職サイト・転職エージェントおすすめ10選

まとめ

本日は、「仕事に行きたくない…」という方に、憂鬱になる原因とそんな気持ちを乗り越える方法を紹介しました。

「仕事に行くのがつらい」と感じる自分を責める必要はありません。

今回紹介した方法を１つでも試していただき、「明日だけ頑張ってみるか」と思ってくれたらうれしいです。

また、「どうしても改善が見込めない」「心身の限界を感じる」そんなときは、無理をする必要はありません。

一度立ち止まって、自分の人生全体を見つめ直すことで、よりよい未来を選んでください。

以上、タカヒデでした。

タカヒデ

キャリアに悩む30代

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大手通信会社で働く34歳サラリーマン
25歳ごろからサラリーマンとしての働き方に不満があり、投資や副業に挑戦
その中で手に入れた知識を同じようにキャリアに悩む人に共有していきます

現在は「将来起業をすること」を目標に仕事の合間を縫って挑戦中
・X：@takahide_san
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